للحصول على نمط حياة صحي؛ جرب هذه النصائح اليومية الست، وأبقى سعيدا

مكتب اسطنبول

العيش ضمن حياة متوازنة هو عامل رئيسي للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية على حد سواء، لذا إذا كنت ترغب فعلا بتحسين نمط حياتك، عليك البحث عن السبل الكفيلة بتقليل الإجهاد والاكتئاب وإبعاد العقل عن الضغوط اليومية وتجنب الأفكار السلبية. ونحن هنا سنضع بين يديك 6 نصائح بسيطة لكنها أساسية، إذا حولتها إلى عادة يومية، ستشعر بالراحة النفسية ويتحسن مزاجك بشكل أكبر، وفي نفس الوقت ستقلل من خطر الأمراض المزمنة، وتحقق لك شعور بالتوازن في حياتك.

1- تناول وجبة فطور مغذية كل صباح

الفطور هو أهم وجبة في اليوم لكن الكثير منا يتخطاها أو يتناول شيئا غير صحي أثناء التنقل. يوفر تناول وجبة إفطار مغذية لجسمك الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها لبدء اليوم، ويمكن أن يساعد في تحسين تركيزك وإنتاجيتك. تأكد من تضمين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار حتى تشعر بالرضا حتى وقت الغداء. تشمل بعض الخيارات الرائعة البيض أو توست الأفوكادو أو دقيق الشوفان مع الفاكهة أو عصير أخضر.

2- مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم

ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحقيق توازن صحي في حياتك وتحسن من مرونتك وقوتك حيث أثبت العلماء أن هناك علاقة وطيدة بين الحالة النفسية للشخص وبين ما يؤديه من رياضة، ففي حال كنت ترغب بالشعور بالسعادة والاسترخاء عليك بممارسة النشاطات البدنية المختلفة كالمشي والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات حيث يعمل النشاط البدني على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ (مثل الدوبامين والسيروتونين) ما يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. ومن فوائد الرياضة للصحة النفسية أيضا أنها تساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسية خاصة التركيز مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، التعلم واستخدام الحكمة.

3 – ضمان نوم سليم وهادئ

يمكن أن تؤثر الكثير من العوامل في منع الشخص من الاستمتاع بنوم هانئ ليلا، بداية من إجهاد العمل ومسئوليات الأسرة إلى آخر الأمراض ما قد يؤدي إلى حالة استعصاء النوم بعض الأحيان لكن لا بد أن تدرك أن الحصول على قدر كافي من النوم أمرا ضروريا للانتعاش العقلي والبدني والحفاظ على توازنك، وزيادة مستويات طاقتك، ومساعدة جسمك على التعافي من الإجهاد البدني. يجب أن تخصص من 7 ساعات إلى 9 ساعات يوميا للنوم. ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة. التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فهذا سيعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك. وإذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر غرفة النوم وافعل شيئا يساعدك على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة مثلا ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق. وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ مع تجنب استهلاك الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم.

4- استهلاك نظاما غذائيا متوازنا

النظام الغذائي المتوازن هو مكون رئيسي آخر لتحسين وتوازن نمط الحياة. يمكن أن يساعد إتباع نظام غذائي متوازن في تحسين صحتك العامة ووزنك، وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك. إن تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، سيساعدك في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الأمراض المزمنة. من المهم أيضا أن يظل الجسم رطبا ليعمل بشكل صحيح وذلك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم مع الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية. إهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا  أو أكثر إذا كنت نشيطا أو تعيش في مناخ حار. يساعد الماء على طرد السموم من نظامك، ويحمل العناصر الغذائية إلى خلاياك، ويمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب ومشاكل صحية أخرى.

5-  خذ المكملات المناسبة

قد ينغمس الناس أحيانا في العمل لدرجة أنه ينسى تناول الطعام ما يفقده الكثير من طاقته وتوازنه، لذا يمكن أن تلعب المكملات الغذائية دورا في تزويدنا بهذه الطاقة من خلال توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يفتقر إليها نظامك الغذائي. مع ذلك، من المهم التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي نظام مكملات جديد حيث يمكن أن تتفاعل مع الأدوية وتؤدي إلى عوارض جانبية. وهناك بعض المكملات الغذائية الشائعة التي يمكن أن تساعد في تعزيز نمط الحياة المتوازن تشمل البروتينات، زيت السمك، والبروبيوتيك.

6- تجنب التبغ والاستخدام المفرط للكحول

يعد التبغ والكحول من أكثر أسباب الوفاة شيوعا التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم، لذلك من الأفضل تجنبها. من المعروف أن استهلاك الكحول يؤدي إلى مشاكل صحية، والإفراط في تناول الكحوليات هو سبب رئيسي لأمراض الكبد والسرطان والإصابات غير المقصودة (مثل حوادث السيارات). يزيد شرب الكحول أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

باختصار قم بكل ما يلزم كي تُفرّغ ضغطك النفسي وتسمح لجسمك بالتعافي وإصلاح نفسه، وإذا دمجت هذه العادات الصحية الخمسة إلى روتينك اليومي، يمكنك تحسين صحتك البدنية والعقلية بشكل عام وتحقيق شعور بالتوازن في حياتك.